Tim Ferriss
5-krotny autor bestsellerów New York Timesa, anioł biznesu (Uber, Twitter), twórca diety Slow-Carb
Tim Ferriss to amerykański autor, inwestor technologiczny i twórca The Tim Ferriss Show. Znany z rygorystycznych eksperymentów na sobie, spopularyzował koncepcję Minimalnej Dawki Skutecznej (MED), 5-minutowego dziennika i rutyn porannych.
Jeśli wygrasz poranek, wygrasz cały dzień. Znajdź 20% nawyków dających 80% spokoju i produktywności.
Mechanizmy Neurobiologiczne i Fizjologiczne
Biologiczne ścieżki i recenzowane mechanizmy leżące u podstaw tego schematu.
Minimalna Dawka Skuteczna (MED) w budowaniu nawyków
Precyzyjnie kalibruje szlaki biochemiczne w celu optymalizacji energii i zdrowia komórkowego.
Przeformułowanie poznawcze w 5-minutowym dzienniku
Precyzyjnie kalibruje szlaki biochemiczne w celu optymalizacji energii i zdrowia komórkowego.
Wypłaszczanie krzywej glukozowej (białko 30g w 30 minut)
Precyzyjnie kalibruje szlaki biochemiczne w celu optymalizacji energii i zdrowia komórkowego.
Redukcja zmęczenia decyzyjnego poprzez rytuały
Precyzyjnie kalibruje szlaki biochemiczne w celu optymalizacji energii i zdrowia komórkowego.
Interaktywna Lista Zadań z Osi Czasu
Kliknij w akcję, aby sprawdzić szczegóły i dowody naukowe, lub odhaczaj nawyki w interaktywnym teście.
Zaściel łóżko od razu po wstaniu
dyscyplina
Medytacja siedząca 20+2 minuty
redukcja reaktywności
Zwis na drążku 2-3 minuty (dekompresja)
chwyt
Dziennik 5-minutowy (Wdzięczność)
nastrój
Poranne strony: zrzut myśli 750 słów
kreatywność
Herbata Titanium: Pu-erh + Zielona + Imbir
fokus
Śniadanie slow-carb: jaja i fasola
sytość
Telefon w innym pokoju podczas pracy
redukcja dystrakcji
Brak ekranu 60min po wstaniu i przed snem
dopamina
Jedna trudna wiadomość / cold outreach
odwaga
Sprawdzanie poczty tylko 2x dziennie
ochrona dopaminy
Spotkanie 1:1 na spacerze
kreatywność
Napar z melisy / rumianku popołudniu
nawodnienie
Zapisanie 3 wdzięczności wieczorem
obniżenie napięcia
Zrzut myśli przed snem (zamknięcie pętli)
szybkie zaśnięcie
Zaplanuj 3 najważniejsze zadania (MIT)
jasność
Nauka 1 pojęcia metodą Feynmana 15m
neuroplastyczność
Protokoły odzwierciedlają udokumentowane rutyny osób publicznych i literaturę naukową. Nie stanowią one porady medycznej. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ekspozycji na skrajne zimno, saunę czy intensywną suplementację.