Dr. Peter Attia
M.D. Stanford Medicine, rezydentura chirurgiczna Johns Hopkins Hospital, ekspert Medycyny 3.0
Dr Peter Attia to lekarz skupiający się na medycynie długowieczności, prewencji chorób przewlekłych i zdrowiu metabolicznym. Jest założycielem kliniki Early Medical i autorem światowego bestsellera 'Przeżyć: Nauka i sztuka długowieczności'.
Medycyna 3.0: agresywna profilaktyka, wydolność mitochondrialna Zone 2, siła mięśniowa i zdrowie emocjonalne.
Mechanizmy Neurobiologiczne i Fizjologiczne
Biologiczne ścieżki i recenzowane mechanizmy leżące u podstaw tego schematu.
Biogeneza mitochondriów w Strefie 2 i usuwanie mleczanu
Precyzyjnie kalibruje szlaki biochemiczne w celu optymalizacji energii i zdrowia komórkowego.
VO2 Max jako najsilniejszy pojedynczy predyktor długości życia
Precyzyjnie kalibruje szlaki biochemiczne w celu optymalizacji energii i zdrowia komórkowego.
Cząstki aterogenne ApoB i ryzyko sercowo-naczyniowe
Precyzyjnie kalibruje szlaki biochemiczne w celu optymalizacji energii i zdrowia komórkowego.
Masa beztłuszczowa i Dziesięciobój Stulatka
Precyzyjnie kalibruje szlaki biochemiczne w celu optymalizacji energii i zdrowia komórkowego.
Interaktywna Lista Zadań z Osi Czasu
Kliknij w akcję, aby sprawdzić szczegóły i dowody naukowe, lub odhaczaj nawyki w interaktywnym teście.
Trening Zone 2 (tlenowy) 45 min
mitochondria
Interwały VO2 Max 4x4 min
wydolność VO2max
Trening siłowy: wielostawowe
gęstość kości
Stabilizacja, stopy i chwyt
ochrona przed upadkami
Kreatyna 5g dziennie
kognicja
Omega-3 (2g czystego EPA/DHA)
mózg
Sprinty maksymalne 6 x 20s (2 min rest)
moc
Spacer farmera z ciężarem (chwyt i korpus)
chwyt
Koktajl białkowy po treningu (30g)
regeneracja włókien
Rucking: marsz z obciążeniem
plecy
Sauna fińska 20 min
regeneracja
Zero jedzenia 3h przed snem
głęboki sen
Suplementacja na sen: Glicyna + Magnez
jakość snu
Rytuał kontrastowy: sauna + lód
wyrzut endorfin
Auto-refleksja emocjonalna / terapia
spokój
Automasaż powięziowy rollerem 10 min
mobilność
Nogi oparte o ścianę 10 min (drenaż)
drenaż limfatyczny
Nocne okno postu 12-14 godzin
autofagia
40g białka w posiłku (leucyna)
ochrona mięśni
Monitorowanie glukozy / kwasu mlekowego
wrażliwość insulinowa
Weryfikacja strefy tętna (Talk Test)
kalibracja treningu
Zwis na drążku 2 min (chwyt i barki)
siła chwytu
Równowaga na jednej nodze (boso) 5m
prewencja upadków
10 000 kroków dziennie (baza NEAT)
spalanie glukozy
Rozciąganie zginaczy bioder 5 min
zdrowie lędźwi
Protokoły odzwierciedlają udokumentowane rutyny osób publicznych i literaturę naukową. Nie stanowią one porady medycznej. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ekspozycji na skrajne zimno, saunę czy intensywną suplementację.